パーソナルジムとプロテイン

パーソナルジム・プライベートジムではプロテインの摂取を推奨されます。

何故ダイエットにプロテインが必要なのでしょうか？
それは「筋肉」に関係があります。

トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃えやすくなります。
人間が何もしなくても消費するカロリーを基礎代謝と言いますが、基礎代謝で消費されるカロリーは、筋肉の量によって決まります。
つまり、筋肉が増えれば増えるほど、何もしなくても消費されるカロリーが多くなり、痩せやすくなります。

また、動いている時の消費カロリーは、それ以上に多くなります(活動代謝)。
「筋肉が基礎代謝に与える影響は大きくない」と言われながらも、筋肉が多い人が太りにくい理由はそこにあります。同じ運動をしても、筋肉が多い人の方が消費カロリーが多いということです。

更に、筋肉には糖質(グリコーゲン)をため込む役割もあります。糖質制限の解説でもお伝えしたように、ため込むことが出来ず、溢れてしまった糖質は脂肪になります。つまり、筋肉(貯蔵庫)が大きくなれば、溢れて脂肪になってしまう糖質が少なくなるということです。

そのため、パーソナルジムでは基本的に筋肉を増やすためのパーソナルトレーニングを行います。
食事量を制限すると筋肉が減りやすくなってしまうので、それを補うためにも必須と考えられています。

筋肉を増やす上で大切なのは「たんぱく質の摂取」です。
筋肉の材料はたんぱく質です。
そのため、いくらハードな筋トレをしても材料のたんぱく質が足りなければ筋肉は充分に作られません。

筋トレ中に1日に必要なたんぱく質量は自分の体重×2gが目安とされています。
体重が50kgの人であれば、たんぱく質100g。
体重が80kgの人であれば、たんぱく質160gが必要です。

たんぱく質は普通の食事からも摂取できますが、高たんぱくといわれる肉や魚でも含有率は20％程度です。
100gのたんぱく質を摂るためには500gの肉を食べなければいけなくなりますが、鳥のささみや豚のひれなどを除けば、脂質も多めなのが肉や魚の特徴です。

そこで、効率的にたんぱく質を摂取できるプロテインがオススメされます。
プロテインは動物性・植物性とありますが、どちらも少ない量で良質なたんぱく質を摂る事ができます。
一般的なプロテインで、スプーン3杯で約20gのたんぱく質が摂取できます。
食事とは別に、これだけのたんぱく質を摂ることができるため、ダイエット(筋トレ)にプロテインが重宝されるのです。

一部のパーソナルジム・プライベートジムでは高額のプロテインを買わされるケースもあるようです。
もともとプロテインは高額なものですが、必要以上に高いものを買わされないよう、入会前に高額商品の販売などがないか良く確認しておきましょう。

「商品の販売は一切しない」と公言しているパーソナルジムや、あらかじめコース料金にプロテインが含まれているパーソナルジムもあります。
コース料金に含まれているのはお得感がありますね。
こう言ったパーソナルジムを選んでみるのも賢い選択だと思います。