パーソナルジムと有酸素運動

パーソナルジム・プライベートジムではハードな筋トレしかしない！と思っている人がいるかもしれませんが、有酸素運動を取り入れているパーソナルジムもあります。

有酸素運動とは、軽い負荷を継続的にかける運動のこと。
ジョギング・ウォーキング、サイクリングなどが有酸素運動に当たります。
パーソナルジムで有酸素運動を行う場合、エアロバイクで対応する場合が多いです。
有酸素運動は主に体脂肪を消費するため、体脂肪の減少を目的としています。

一方、所謂「筋トレ」でイメージされるウエイトトレーニングは無酸素運動に当たります。
無酸素運動は強度の高い運動を短時間で行うもので、筋肉量を増やし基礎代謝を高める効果があります。

「有酸素運動は脂肪を燃やす」と聞くと、ダイエットには有酸素運動だけで良い気がしますが、そうではありません。
筋肉をつけることで、人間が何もしなくても1日で消費するカロリー「基礎代謝」や、動いた際に消費するカロリー「活動代謝」が上がります。
有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、筋肉をつけベースのカロリー消費を上げる、両方のアプローチが必要です。
運動した時だけでなく、代謝を上げる事で普段の生活のカロリー消費もアップさせるからこそ、短期間での劇的なダイエットが可能なのです。

なお、有酸素運動は筋肉を減らします。脂肪を効率的に減らしてくれるものの、筋肉も落としてしまう諸刃の剣が有酸素運動です。だからこそ、しっかり筋トレで筋肉を補強していく必要があるのです。

また、無酸素運動で筋肉を増やすことは身体を引き締めるボディメイクにも繋がります。
単純に体重を減らすだけでなく、腹筋を引き締める、足を細くするなど「美しい身体」を作るには、無酸素運動も欠かせないのです。